מחשבון מים מותאם אישית: כמה מים צריך לשתות ביום?

מחשבון מים – איך משתמשים?

מחשבון מים הוא כלי פשוט ונוח שעוזר לנו להבין בצורה מדויקת כמה מים צריך לשתות ביום. בהזנת נתונים בסיסיים אפשר לחשב את כמות המים המומלצת לצריכה יומית.

חלק מהמחשבונים אפילו מכניסים משתנים מיוחדים למשתמשים במצבים מסוימים, כמו נשים בהריון, אנשים שעוסקים בספורט אינטנסיבי או מגורים באזורים יבשים במיוחד.

מחשבון מים יכול לעזור לנו לקדם הרגלי שתייה נכונים, במיוחד כשאנחנו לא בטוחים אם אנחנו שותים מספיק.

למה חשוב לשתות מים?

• מים הם מרכיב חיוני בגוף האדם ומהווים כ־60% ממשקל הגוף.
• מים מסייעים בוויסות חום הגוף, במיוחד במהלך פעילות גופנית או במזג אוויר חם.
• המים אחראים להובלת חמצן וחומרים מזינים אל תאי הגוף באמצעות זרם הדם.
• כאשר לא שותים מספיק, הדם נעשה סמיך יותר, והלב מתקשה לשאוב אותו ביעילות.
• מים תומכים בפעולת הכליות ומסייעים בסילוק פסולת ורעלים דרך השתן.
• מים שומרים על לחות העור – עור מיובש עלול להיות פחות גמיש וחשוף יותר לקמטים.
• מים משתתפים בתהליכי העיכול, תורמים לפירוק המזון ולספיגת חומרים מזינים.
• תפקוד המוח תלוי ברמת נוזלים תקינה – התייבשות קלה עלולה לפגוע בריכוז ובזיכרון.
• מים מסייעים בסיכוך המפרקים ומפחיתים חיכוך וכאב בעת תנועה.
• מחקרים מצביעים על כך שהתייבשות של 1–2% ממשקל הגוף בלבד עשויה לפגוע בתפקוד הקוגניטיבי, במצב הרוח ובביצועים פיזיים.

מה קורה כשלא שותים מספיק מים?

כשלא שותים מספיק, הדברים מתחילים להשתבש. חוסר מים בגוף יכול לגרום לעייפות לא צפויה, כאבי ראש ותסמינים של עיכול איטי ומעיק. מעבר לכך, חוסר מתמשך במים עשוי לפגוע במערכת החיסונית שלנו, בבריאות הכללית ואפילו בשינה שלנו. במילים אחרות, שתיית מים היא לא רק חשובה – היא קריטית לחיים בריאים וטובים.

אז אם אתם שואלים את עצמכם, "כמה כבר חשוב להקפיד?", התשובה היא: מאוד. כל שלוק שאנחנו לוקחים הוא השקעה בבריאות שלנו – מהעור ועד הרגשת הרעננות שאנחנו כל כך רוצים לשמר לאורך היום.

קראו עוד: נקודות לחיצה לכאבי ראש לעיסוי עצמי והקלה תוך שתי דקות.

כמה מים צריך לשתות ביום?

כשזה מגיע לשאלה כמה מים באמת צריך לשתות ביום, עולה מגוון גישות ומלצות שמגיעות מכל קשתות וקצוות הרפואה. בטח שמעתם את המשפט "שמונה כוסות מים ביום", אבל האמת היא שזה לא כזה פשוט. יש מספר טכניקות שפותחו לאורך השנים כדי להבין את הכמות היומית הדרושה.

אחת המתודולוגיות הפופולריות מתמקדת במשקל הגוף. למשל, על פי שיטה זו, ההמלצה הכללית היא לשתות כ-30 מ"ל מים לכל קילוגרם ממשקל הגוף שלנו. זה אומר שאדם השוקל 70 קילוגרם יזדקק לכ-2.1 ליטרים מים ביום. כמובן, זו רק הערכה גסה שיכולה להשתנות בהתאם למזג האוויר, רמת הפעילות הפיזית ומצב הבריאות שלנו.

ארגון הבריאות העולמי (WHO), למשל, ממליץ על גישה מודעת יותר לצריכת מים, בהתבסס על מזון, שתייה וגורמים נוספים. לפי המלצותיהם, אין צורך להתמקד בכמות מדויקת אלא לשים לב לרמות הצמא והתחושה הכללית של הגוף.

בנוסף, חשוב לציין שהמלצות יכולות להשתנות בין מדינות ואזורים גיאוגרפיים שונים. הרי יש הבדל בין הצרכים של אדם שחי באקלים חם ולח לבין מי שגר באזור קריר. נראה שזה עוד הוכחה לכך שאין "נוסחה" אחת שמתאימה לכולם.

אז האם כדאי ללכת לפי הכלל של שמונה כוסות ביום? או אולי לחשב לפי נוסחאות? התשובה תלויה במידה רבה בנו ובהרגלים שלנו. שיטה כזו או אחרת, הכי חשוב שנישאר בהקשבה לגוף שלנו ונשתה כשאנחנו מרגישים שצריך.

מה הנוסחה לחישוב כמות מים יומית?

נראה שכל מי שחיפש אי פעם "כמה מים צריך לשתות ביום?" נתקל בשלל נוסחאות והמלצות, ולעיתים זה יכול להיות מעט מבלבל. אז בואו נעשה סדר בדברים ונציג כמה נוסחאות פופולריות לחישוב כמות המים, יחד עם הסברים למה הן עשויות להשתנות מאדם לאדם.

אחת הנוסחאות הנפוצות היא חישוב של 30-40 מ"ל מים לכל ק"ג של משקל גוף. לדוגמה, אם אנחנו שוקלים 70 ק"ג, נצטרך לשתות בין 2.1 ל-2.8 ליטרים ביום. החישוב משקף את הצרכים הבסיסיים של רוב האנשים, אבל לא לוקח בחשבון הבדלים בסגנון חיים, עונות השנה או רמות פעילות גופנית.

יש גם גישות אחרות שמעדיפות להסתפק בנוסחה פשוטה יותר: שמונה כוסות מים ביום. זה אולי נשמע ברור, אבל בפועל זה אינו מתאים לכולם. אדם שעוסק בספורט באופן קבוע או מישהו שחי באקלים חם ולח יזדקק ליותר מים ממי שעובד כל היום במשרד ממוזג.

העניין הוא שהנוסחאות האלו לא מייצגות תמיד את השונות הרבה שקיימת בין אנשים. כמה שתיית מים נחוצה תלויה בגורמים כמו גיל, מין, מצב בריאותי, משקל גוף, רמת המאמץ והחשיפה לטמפרטורות חיצוניות. לדוגמה, נשים בהריון או מניקות זקוקות לעיתים לכמות מים גבוהה יותר כדי לתמוך גם בצרכים של העובר או התינוק. באותו אופן, אנשים שמזיעים יותר בשל פעילות גופנית, צריכים לשתות יותר כדי להשלים את מה שהגוף איבד.

בסופו של דבר, אין נוסחה אחת שמתאימה לכולם. הדרך הנכונה ביותר לדעת אם אנחנו שותים מספיק היא להקשיב לגוף שלנו – צבע השתן הוא מסמן מצוין. ככל שהוא צלול יותר, כך אנחנו בכיוון הנכון. ועדיין, חישוב הצרכים האישיים באמצעות אחת מהנוסחאות הללו יכול להיות נקודת התחלה טובה למודעות.

כמה מים צריך לשתות ביום לפי משקל

כשמדובר על חישוב כמה מים צריך לשתות ביום, משקל הגוף משחק תפקיד מרכזי. יש דרכים פשוטות להבין כמה מים נדרשים לגוף שלנו, ותוכלו לעשות חישוב מותאם אישית בהתאם למשקל, מגדר ופעילויות יומיומיות.

חישוב צריכת מים יומית לפי משקל גוף

ככה מחשבון צריכת מים יומית עובד:

הזינו את משקל הגוף שלכם בקילוגרמים (ק"ג).

הכפילו את המשקל ב-30-35, תלוי עד כמה אתם פעילים פיזית.

חלקו את התוצאה ב-1,000 לקבלת כמות המים המומלצת בליטרים ליום.

לדוגמה: אדם במשקל 70 ק"ג זקוק ל-2.1 ליטר מים ביום, או 2.45 ליטר אם הוא פעיל מאוד.

תוכלו להשתמש במחשבון שלנו באתר כדי לקבל חישוב מדויק ומותאם אישית.

טיפ לעידוד צריכת מים

חלקו את כמות המים שנדרשת לכם למספר כוסות. כוס מים ממוצעת מכילה כ-200 מ"ל, כך שניתן לחשב בקלות את מספר הכוסות שיש לשתות ביום. קל לנו יותר לחשוב על שתיית 10 כוסות מים מאשר 2 ליטר במהלך היום.

חישוב הבדלים לפי מגדר

• גברים: בממוצע, גברים זקוקים ליותר מים מנשים בגלל מסת גוף גדולה יותר.
• נשים: צריכת המים עשויה להיות מעט נמוכה יותר, אך יש להתחשב במצבים מיוחדים (כמו הריון או הנקה).

גורמים נוספים המשפיעים על צריכת המים

פעילות גופנית: אם אתם עוסקים בספורט או פעילויות פיזיות מאומצות, גופכם מאבד יותר נוזלים ולכן יש לשתות יותר מים.

תנאי מזג אוויר: בסביבה חמה או יבשה, הגוף זקוק לכמות מים גבוהה יותר כדי לאזן את כמות הנוזלים שהוא מאבד בזיעה.

איך מחשבים את כמות המים היומית?

אז איך בעצם מחשבים את כמות המים שאנחנו צריכים לשתות ביום? מדובר בתהליך פשוט שלא מצריך יותר מדי מתמטיקה. בואו נתחיל עם השלבים המרכזיים שיעזרו לנו להבין כמה מים הגוף שלנו באמת צריך:

משקל הגוף כבסיס

הדרך הכי קלה להתחיל היא לקחת את משקל הגוף שלנו בקילוגרמים. מחקרים רבים משתמשים במשקל הגוף כנקודת מוצא, ומשתמשים בנוסחה פשוטה: 30 מ"ל מים לכל קילו שקילה. לדוגמא, אם אנחנו שוקלים 70 ק"ג, כמות המים היומית המומלצת תהיה 70 × 30 = 2,100 מ"ל, שהם 2.1 ליטר.

פעילות גופנית והזעה

כדאי לקחת בחשבון גם את הפעילות שלנו במהלך היום. אם עשינו אימון אינטנסיבי או שהיום היה חם במיוחד, הגוף מאבד יותר נוזלים דרך הזיעה. כלל אצבע הוא להוסיף בערך 500-700 מ"ל מים נוספים לכל שעת פעילות גופנית.

מצבים בריאותיים מיוחדים

מעבר למשקל ומשתנים פיזיים, מצבים בריאותיים מיוחדים יכולים להשפיע. בהריון, הנקה או מחלות מסוימות, הגוף דורש יותר מים. דאגו לבדוק את ההמלצות המתאימות למצב האישי שלכם – ולשאול רופא במקרה הצורך.

חישוב מעשי

בואו נבצע יחד דוגמא פשוטה: אדם במשקל 65 ק"ג, שעושה שעה של אימון ביום, צריך לחבר 65 × 30 = 1,950 מ"ל מים, פלוס 500 מ"ל על האימון. התוצאה היא 2,450 מ"ל או בערך 2.5 ליטר ליום.

התאמות אישיות

נזכור שבסופו של דבר, מדובר בהמלצה כללית. הגוף של כל אחד מאיתנו שונה, וכדאי להישאר מודעים להרגשה, לרמות האנרגיה ולתדירות השתן כדי לוודא שלא חסרים לנו מים.

דרך החישוב הזאת הופכת לנו את הנוסחה למשהו פשוט, שכל אחד יכול ליישם בבית בלי כאב ראש. יכול להיות שזה ידרוש מאיתנו טיפה מודעות בהתחלה, אבל תוך זמן קצר זה הופך להרגל טבעי.

כמה מים צריך לשתות ביום כדי לרזות?

נתחיל מזה שכשרוצים לרדת במשקל, מים הם הרבה יותר מסתם משקה – הם יכולים להפוך לכלי עוצמתי בדיאטה שלנו. למה? משום שלהם יש תפקיד מרכזי במטבוליזם, בעיכול תקין, ואפילו בניהול תחושת הרעב שלנו. כולנו מכירים את הרגע שבו אנחנו חושבים שאנחנו רעבים אבל בעצם הגוף פשוט צמא. שתייה מספקת של מים יכולה לעזור למנוע מצבים כאלה ולמנוע מיותר מדי נשנושים מיותרים.

מחקרים הראו שאחת הדרכים הפשוטות ביותר לרדת במשקל היא לשתות כוס מים לפני כל ארוחה. מים ממלאים את הבטן ומאפשרים לנו להרגיש שובע מהר יותר, מה שגורם לאכול פחות. נתון מעניין הוא שמחקר אחד גילה שאנשים ששתו מים לפני הארוחה הורידו יותר במשקל לאורך זמן בהשוואה לאלה שלא עשו זאת.

ואם כבר מדברים על מטבוליזם, שתייה של מים קרים יכולה אפילו לעזור לשרוף טיפה יותר קלוריות, כי הגוף עובד קשה כדי לחמם את המים לטמפרטורת הגוף שלנו. אמנם זה לא קסם שמוריד מיד קילוגרמים, אבל כל קלוריה נחשבת.

כדי לשלב מים בכמות מספקת בדיאטה, אפשר להתחיל להסתובב עם בקבוק מים זמין ולוודא שאנחנו שותים באופן עקבי לאורך היום. רעיון נוסף הוא להחליף משקאות ממותקים או עתירים בקלוריות במים, מה שיכול לחסוך מאות קלוריות בכל יום – ובהתחשב בכך שירידה במשקל מגיעה מאזן קלורי שלילי, חיסכון משמעותי מאוד.

בסופו של יום, שתיית מים לא רק תורמת לירידה במשקל, אלא גם עוזרת לנו להרגיש טוב יותר, עם יותר אנרגיה ועור זוהר. פשוט win-win לכל הצדדים!

כמה מים צריך לשתות בהריון ובהנקה?

במהלך ההיריון, הגוף עובר שינויים מדהימים ויש לזה השפעה ישירה גם על כמות המים שצריך לשתות ביום. כשאנחנו בהריון, אנחנו לא רק דואגות לצרכים שלנו – אלא גם לצרכי העובר שמתפתח. לכן, הצריכה היומית של מים משתנה ועולה, והיא בהחלט שווה לשים לב אליה.

הסיבה העיקרית היא שהגוף שלנו מייצר יותר דם ונוזלים, מה שמעלה את נפח הדם עד כדי 50% יותר מהממוצע. בנוסף, מכילים נוזלים חיוניים ליצירת מי השפיר המגינים על התינוק ותורמים להרגשת רוגע במהלך ההריון (כן, לחץ וחוסר מנוחה יכולים להתחיל אפילו ממחסור במים!).

אז כמה מים בדיוק כדאי לשתות בהריון? ההמלצה הכללית היא להוסיף בסביבות 300-700 מ"ל על כמות המים הרגילה שלנו ביום. במילים פשוטות, אם אנחנו רגילות לשתות 2 ליטר ביום, בהריון ננסה להעלות את זה ל-2.5 ליטר. כמובן, מזג האוויר, רמת הפעילות שלנו ושינויים הורמונליים יכולים לשנות את התמונה – אז זה בסדר אם נרגיש שצריך קצת יותר או קצת פחות.

מה חשוב לזכור? בואו לא נחכה לצימאון כמדד יחיד. זה סימן שהגוף כבר "מתזכר" אותנו שהיינו צריכות לשתות קודם. ננסה לשתות לאורך כל היום, ואם קשה לנו לזכור, בקבוק מים אישי יכול באמת לעזור. גם נשנושים עשירים במים כמו מלפפונים ואבטיח (לשים לב לסוכר!) הם דרך טובה להוסיף נוזלים בלי מאמץ.

וגם טיפ קטן: אם אנחנו רוצות לדעת אם השתייה מספקת, פשוט נבדוק את צבע השתן – צבע בהיר מאוד זה סימן מעולה. בריאות לכולנו!

כמה מים ילדים צריכים לשתות ביום?

ילדים, כמו מבוגרים, זקוקים לכמות מסוימת של מים מדי יום, אבל הצרכים שלהם שונים בהתאם לגיל, משקל, ורמת הפעילות שלהם. ככל שהם קטנים יותר, כך הם רגישים יותר למחסור בנוזלים וחשוב לוודא שהם שותים מספיק לאורך כל היום.

לילדים יש אחוז גבוה יותר של מים לעומת מבוגרים, ולכן הם עלולים לאבד נוזלים מהר דרך זיעה או שתן, במיוחד בתנאים חמים או בפעילות מאומצת. לדוגמה, ילדים קטנים שפעילים הרבה בחוץ בקיץ יכולים לאבד מים בקלות גבוהה יותר. שתייה מספקת חיונית לא רק למניעת התייבשות, אלא גם לתפקוד התקין של המוח (שעוזר להם להתרכז בלימודים), לשיפור מצב הרוח, ולמניעת עייפות וחוסר אנרגיה.

אז איך נוודא שהקטנים שלנו באמת שותים מספיק? קודם כל, חשוב ללמד אותם להקשיב לגוף שלהם ולשתות כשהם מרגישים צמא. למרות זאת, לא תמיד מומלץ להסתמך רק על תחושת הצמא, במיוחד בגילאים צעירים שבהם הם לעיתים מתעלמים מהתחושה הזו. לכן, כדאי להציע להם מים בזמנים קבועים במהלך היום, כמו לאחר פעילות ספורטיבית, במהלך הארוחות, או אפילו כשחוזרים מבית הספר.

בנוסף, נסו להפוך את שתיית המים לחוויה קצת יותר מהנה. אולי בקבוק צבעוני שהם אוהבים או קוביות קרח מיוחדות בצורות מעניינות? חליטות פירות עדינות ללא סוכר יכולות גם להיות פיתרון נהדר להזכיר להם לשתות.

טיפ: שמשו דוגמה אישית – כשאנחנו מתרגלים שתייה מספקת ומראים להם שהמים הם תמיד הבחירה הראשונה שלנו, ילדים לומדים לאמץ את הרגל לחיים.

איך נדע אם לא שתינו מספיק מים?

לפעמים הגוף שלנו משדר אותות מצוקה מבלי שנשים לב שהמקור לכך הוא חוסר בשתייה. חלק מהסימנים הנפוצים כוללים תחושת עייפות בלתי מוסברת, כאבי ראש קלים, יובש בפה ובגרון, שתן כהה ומועט או תחושת רעב שיכולה להיות בעצם צמא. אם נתקלנו באחד מאלה, זה הזמן לעצור ולשאול את עצמנו מתי שתינו לאחרונה.

אנחנו יכולים לשפר את הרגלי השתייה שלנו בצורה פשוטה מאוד. ראשית, אפשר להתחיל כל בוקר בכוס מים לפני כל דבר אחר – זה יכניס אותנו מהר לשגרה. שנית, לשלב שתייה עם פעולות יומיומיות, כמו לקחת בקבוק מים קטן לכל מקום ולוודא שאנחנו לוגמים ממנו לאורך היום. וגם טריק שעוזר לנו במיוחד: להתקין אפליקציה שתזכיר לנו לשתות בהפרשים קבועים.

שתייה נכונה היא לא רק הרגל – היא חלק מבריאות שבשגרה. ככל שנקשיב יותר לגוף שלנו, נבין מתי הוא זקוק לנוזלים ונעזור לו לצלוח את היום בלי מאבקים מיותרים.

כמה כוסות זה 2 ליטר מים?

זה באמת שאלה מעולה, במיוחד כשאנחנו מנסים להפוך את ההמלצות למשהו פרקטי וקל ליישום ביום-יום. בואו נעשה את החישוב יחד: כוס ממוצעת מכילה בין 200 ל-250 מ"ל. אז אם נצא מנקודת הנחה שיש לנו כוסות של 250 מ"ל, נקבל ש-2 ליטר מים שווים ל-8 כוסות. ואם הכוסות שלכם קטנות יותר, נגיד 200 מ"ל, המספר יעלה ל-10 כוסות ליום.

היופי הוא שלא חייבים להיות מדויקים עד הסוף. המטרה היא שנוכל להכניס את השתייה שלנו לשגרה נוחה, באופן שלא ידרוש מאיתנו לחשב כל לגימה. אם אתם משתמשים בבקבוק מים עם סימון של מ"ל, זה אפילו יותר פשוט – תוכלו להבין מהר מאוד כמה פעמים למלא אותו כדי להגיע לשני הליטרים שלכם.

ועוד טיפ קטן: להמיר את ההמלצות הליטריות ל"כוסות" יכול להפוך את היעד היומי לנגיש יותר. למה? כי לספור כוסות זה הרבה יותר אינטואיטיבי מרַדיפה אחרי ליטרים.

טיפים לשתיית מים מספקת

אז איך אפשר להבטיח ששותים כמות מספקת של מים כל יום? קודם כל, אחת הדרכים הקלות ביותר היא פשוט לשמור בקבוק מים איתנו כל הזמן. עוד טיפ מעולה הוא להגדיר לעצמנו תזכורות קטנות במהלך היום לשתות מים. הטלפון שלנו כבר משמש כהתרעת בוקר או שאולי כדי לזכור פגישות? למה לא להשתמש בו גם לשתיית מים? אפליקציות שמתריאות לנו מדי שעתיים הן דרך קלילה ומקסימה לשמור על בריאות הגוף.

אם אתם מהאנשים שמים "משעממים" אותם, נסו להוסיף אליהם כמה טעמים. פרוסות לימון, מלפפון, פירות יער או אפילו עלי נענע יכולים להפוך את חוויית השתייה למהנה יותר.

נצלו את הטכנולוגיה: השתמשו באפליקציות וכלים שעוזרים למדוד כמה שתינו בפועל. כן, אנחנו יודעים שזה קצת נשמע מחושב מדי, אבל יש משהו מאוד יעיל בשימוש באפליקציות, במעקב אחר "כמה כוסות" שתינו או אפילו בבחירת בקבוק ששתייה ממנו שווה לכמות המומלצת ליום.

ולמי שמרגיש שהדבר הכי מאתגר זה לזכור לשתות – נסו לשלב את המים בהרגלים שכבר קיימים. למשל, הכינו לכם כוס מים ליד המיטה כדי לשתות ישר כשאתם קמים, שתו כוס עם כל ארוחה, ומדי הפסקה בעבודה תתפנקו בכוס נוספת. כשמים הופכים לחלק מהשגרה שלנו, הם הופכים גם לטבעיים יותר.

להקשיב לגוף שלכם: תחושת יובש בפה, עייפות בלתי מוסברת או אפילו רעב (כן, לפעמים זו פשוט צמא) הם תזכורות מצוינות לכך שהגיע הזמן לשתות. סומכים עליכם שתדעו מה לעשות.

האם אפשר לשתות תה במקום מים?

כשמדברים על שתייה יומית, אנחנו לא חייבים לחשוב רק על מים "טהורים". משקאות אחרים יכולים לתרום למאזן הנוזלים שלנו, אך יש לשים לב לאיכותם והרכבם.

תה כחלק מהשתייה היומית

• תה טבעי, כמו תה צמחים או ירוק, מהווה מקור מצוין לנוזלים.
• הוא מציע גם יתרונות בריאותיים משלימים, כמו נוגדי חמצון וחומרים מרגיעים.
• חשוב לבחור בתה ללא סוכר או רכיבים מזיקים.

משקאות שלא מהווים תחליף איכותי למים

לא כל נוזל מתאים לתפקיד:

• משקאות ממותקים ומוגזים:
  • עשירים בקלוריות ובסוכר.
  • לעיתים מכילים חומציות שעלולה להזיק לבריאות.
  • במקרים מסוימים אף עשויים לגרום להתייבשות.

מה לגבי משקאות עם קפאין?

הנושא היה בעבר שנוי במחלוקת, אך היום הדברים ברורים יותר:

• בעבר נטען שקפאין הוא משתן ולכן לא נחשב לנוזל מועיל, אולם מחקרים עדכניים מראים אחרת.
• קפאין בכמות מתונה (כמו בכוס קפה או שתיים ביום) אינו פוגע במאזן הנוזלים, ולעיתים אף תורם לו.

אפשר לשלב תה ומשקאות נוספים כחלק מהשתייה היומית, אך כדאי:

• לשמור על איזון ולבחור במשקאות בריאים.
• להעדיף אופציות טבעיות יותר ולצמצם סוכר.

הבחירה אצלכם – שתו יותר

כולנו יודעים ששתיית מים נכונה יכולה לשנות את החיים לטובה. אבל איך באמת עושים את זה באופן עקבי? ב-AlternaBe, חשוב לנו לעזור לכם להפוך את ההרגל לקל, נגיש וכזה שגם תוכלו ליהנות ממנו תוך כדי.

נתחיל עם כמה צעדים פשוטים: קודם כל, זה תמיד רעיון טוב להכין מראש בקבוק מים אישי שיהיה צמוד אלינו במהלך היום. נשמע כמו קלישאה, אבל זה עובד בגדול. מי שבוחר בקבוק שיש לו סימוני משקל ונפח, מה טוב – זו אחלה דרך לעקוב אחרי הצריכה מבלי להשתגע.

אנחנו גם ממליצים לגוון. כן, שמעתם נכון. מים הם עדיין הבחירה המנצחת, אבל לפעמים טוויסט קטן כמו להוסיף פרוסת לימון, עלה נענע או אפילו חתיכת תפוח יגרום לנו לשתות יותר. טעים, טבעי ומתאים במיוחד לאלו שמתקשים עם הטעם "הרגיל" של מים.

ואם אתם מאלו ששוכחים לשתות – אל דאגה. אפליקציות לתזכורת שתייה או תכנון שתייה לפי לוחות זמנים יכולים להיות מאוד יעילים. מחליטים מראש, מקבלים נוטיפיקציה וזהו – אתם מסודרים.

נסיים בהמלצה – התחילו את הבוקר עם כוס מים גדולה. זה לא רק מעיר את הגוף, אלא גם מסייע לאזן את מערכות הגוף שלנו אחרי שעות של שינה ללא נוזלים. אגב, אם כבר מדברים על איזון, שתיית מים חכמה ומשולבת לאורך היום מונעת כאבי ראש ותורמת לריכוז.

כלים שימושיים נוספים

מחשבון BMI – חישוב BMI בצורה מותאמת אישית ובקלות.