טאי צ'י
טאי צ'י היא שיטת אימון גופני ונפשי עתיקה שמקורה בסין. האימון מתמקד בביצוע תנועות איטיות, חלקות ומדויקות, יחד עם מיקוד הנשימה וריכוז המחשבה. התרגול מסייע לשפר את האיזון, המודעות וזרימת האנרגיה בגוף ובנפש.
טאי צ'י ידוע בתרומתו לבריאות, רוגע נפשי, הפחתת לחצים ואף חיזוק המערכת החיסונית. התרגול מתאים לכל הגילאים, וניתן לבצעו כשגרת בריאות יומיומית לקידום איכות החיים ותחושת ההרמוניה. טאי צ'י הופך פופולרי מאוד ברחבי העולם בזכות השפעותיו המיטיבות על גוף ונפש.
איך מתרגלים טאי צ'י?
תרגול טאי צ'י מתחיל בדרך כלל בעמידה זקופה ורגועה, כאשר גם ניתן לתרגל בישיבה או בשכיבה. בתחילת התרגול מבצעים חימום קל של הגוף עם תנועות פשוטות ומתיחות, ושמים דגש על נשימות עמוקות, איטיות ומרגיעות.
לאחר מכן עוברים לביצוע סדרת תנועות איטיות וחלקות המדמות תנועות של בעלי חיים, כמו הקוף, הברשה, רעמת הסוס, ותנועות מטאפוריות כמו להשיט עננים, לתפוס את זנב הסנונית ועוד. התנועות מבוצעות באיטיות ובקצב מבוקר, תוך מודעות מלאה לתנועת הגוף. בין התנועות שומרים על גוף רפוי ונשימה עמוקה ואיטית וחשוב להתמקד בכל תנועה לעומקה ולא למהר מתנועה לתנועה.
סדרת תרגול מלאה כוללת בין 12 ל-24 תנועות ונמשכת כ-15 עד 45 דקות. בסיום התרגול חוזרים בהדרגה לקצב הרגיל תוך כדי הרפיה ונשימות עמוקות. מומלץ לשלב תרגול טאי צ'י באופן קבוע בשגרה להפקת תועלת מרבית.
איך קובעים שיעור טאי צ'י?
חשבו מה מתאים לכם
לפני שקובעים שיעורים שונים ומתחילים לתרגל, חשוב להבין מה הגוף (והנפש) צריכים כרגע. אתם מחפשים תנועה, שיפור גמישות, שחרור מתח - או פשוט חיבור לגוף?
הבהירות הזו תעזור בבחירת התרגולים והשיעורים המתאימים ביותר.
חפשו ובחנו אפשרויות
דרך מנוע החיפוש של AlternaBe תוכלו לאתר בקלות מאמנים ומדריכים שונים לפי תחומים, התמחויות, מיקום, שפה, גילאים ומאפייני שירות.
סננו, השוו ובחרו את התרגול שהכי מתאים לכם - בקלות ובמקום אחד.
קבעו והתחילו לזוז
קבעו בקלות דרך האתר או פנו ישירות למאמנים ומדריכים.
חלקם מציעים שיחת היכרות קצרה - דרך מעולה לבדוק חיבור אישי והתאמה.
לפעמים כל מה שצריך כדי להתחיל זה פשוט לקבוע ולהגיע.
עוד מידע שימושי על טאי צ'י
תשובות לשאלות נפוצות על טיפול טאי צ'י
מצאו טיפול טאי צ'י לפי אזור
בחרו את האזור שלכם ומצאו מטפלים מקצועיים בסביבה